Упражнения от целулита - върху папата, по краката, срещу, по бедрата, по задните части

Ефективни упражнения от целулита

Всяка жена е чувала за целулита, която поне гледа на външния й вид. Интересното е, че целулитът е естествена характеристика на женското тяло, но напоследък е станало много модерно да се опитаме да се отървем от него по какъвто и да е начин. Най-големите надежди в тази борба са поставени върху ефективните упражнения срещу целулита.

ефикасност

"Оранжевата кора" е пряко следствие от способността на женското тяло да натрупва мастни депозити, които ще се консумират през периода на лагера и кърменето. Обикновено започва да се появява, когато едно момиче навърши 20-годишна възраст.

Целулитът се образува в подкожния слой на мастната тъкан (хиподермиса). Почти невъзможно е този процес да бъде контролиран. Кондензиралите макро възли, образувани от натрупването на мастни клетки, придават на кожата непривлекателно облекчение.

Благодарение на този външен вид на целулита се нарича "портокалова кора". Най-забележимо е целулита на бедрата и бедрата.

Смята се, че прогресията на целулита може да бъде провокирана от такива фактори:

  • погрешен начин на живот;
  • небалансирано хранене;
  • хормонални нарушения;
  • генетично предразположение;
  • възрастта и анатомичните особености на структурата на кожата.

Разбира се, "портокаловата кора" може да се възприема като очевиден козметичен дефект.

В медицината, тя не се счита за патология, причините и механизмите за развитие на целулита не са били напълно проучени. Ето защо няма официални препоръки как да се отървете от него.

В това отношение традиционната медицина мълчи. На практика няма рецепти, свързани с премахването на неговите прояви. Единствената индустрия, която разработва методи за спасение от този проблем, е естетическата козметология.

Има няколко подхода за борба с този проблем:

  • специални козметични процедури;
  • антицелулитни продукти;
  • намаляване на провокиращите фактори.

Незабавно трябва да се отбележи ниската ефективност на първите два подхода. Нито една от съществуващите козметични процедури няма конкретен акцент върху премахването на "портокаловата кора".

Максимумът, който може да се постигне с тяхна помощ, е краткосрочен визуален ефект, основан на общо подобрение в кръвоснабдяването на кожата и отстраняване на излишната течност.

Не забравяйте за възможните неблагоприятни ефекти от хардуерните техники и липсата на специални проучвания, доказващи тяхната ефективност в тази посока.

Същото важи и за антицелулитните лекарства. Всеки крем или билков събиране не е в състояние да задейства обратния механизъм на разрушаване на агрегацията на мазнините. Въпреки че не е необходимо напълно да се изоставят помощните вещества, които подобряват състоянието на кожата и подкожната тъкан.

Цялостен подход

Единственият реален начин за борба е да промените начина си на живот по такъв начин, че да сведете до минимум ефекта на влошаващите се фактори.

Тя включва следното:

  • специални упражнения;
  • правилното хранене;
  • отхвърляне на лоши навици.

И комплексният подход към спазването на трите аспекта е важен.

Една балансирана диета трябва да осигури достатъчен прием на протеин в организма, като в същото време намалява количеството на въглехидратите. В същото време общият калориен прием трябва да бъде намален с 10-15%.

Вредните навици влошават циркулацията и храненето на тъканите, намаляват доставките на клетки с кислород и забавят процеса на отстраняване на шлаките.По-идеалните условия за прогресиране на целулита са трудни за намиране.

Отказ от тютюнопушене, алкохол, избягване на стрес, липса на сън и т.н. е едно от задължителните условия в борбата срещу "оранжевата кора".

Водещата роля в този процес обаче се дава на извършването на физически упражнения, които помагат:

  • нормализиране на метаболитните процеси в организма;
  • намаляване на телесните мазнини;
  • подобряване на микроциркулацията на кръвта в тъканите.

Необходимо е да се използват два вида упражнения:

  • мощност;
  • кардио.

Сила обучение ще допринесе за увеличаване на изгарянето на мазнини. Кардио тренировки (бягане, плуване, йога, колоездене и др.) Ще бъдат ефективни само ако се провеждат в специален режим, включващ редуващи се движения с висока и умерена интензивност.

Какво да направите упражнения срещу целулита в дома

Най-ефективните упражнения се извършват без симулатори и специални адаптации. Следователно, те могат да бъдат направени у дома. Обмислете набор от упражнения, предназначени за зоните на тялото, които са най-чувствителни към целулита.

На папата

Нека започнем с упражненията от целулита върху папата:

  • Ip- Вземи всички четири. С ръцете си на пода, направете почистване с десния си крак. В същото време е необходимо да разтегнете чорапа и да опънете бедрата. Маки започва с десния крак.

Акцентът не трябва да бъде върху максималната амплитуда на люлеенето, а върху максималното напрежение на мускула на глутея. Необходимо е кракът да се фиксира в това положение и след това да се върне в първоначалното му положение.

  • Ip – Легнете на гърба си, ръцете падат по багажника. Краката се огъват в коленете и се слагат на пода, като краката се приближават до задните части. Поставяйки се на ръцете и краката, трябва да вдигнете таза и да натоварите задните части. В този случай горната част на гърба не може да бъде откъснато от пода.
  • Това упражнение може да бъде сложно. Ip остава същият, само трябва да вземете ръцете си зад главата си и да го завържете в "заключването". Десният крак трябва да бъде поставен на лявото коляно и в това положение да започне бавно да се издига.

В горната част на изкачването трябва да заключите за 10 секунди и след това да се върнете в стартовата позиция. При извършване на това упражнение, мускулите на бедрата и корема трябва да се напрягат.

Всеки от тях трябва да се извърши най-малко 25 – 30 пъти.

Добре доказано упражнение "ходене по папата". Трябва да седнете на пода, правите крака, ръцете се огъват в лактите.Като алтернатива повдигате дясната и лявата страна на бедрата, движете се напред или назад.

На бедрата

Най-честото упражнение за целулита по бедрата е клек. Те трябва да се изпълняват 20 пъти в три подхода. За да падне максималното натоварване точно на бедрата, е необходимо да държите гърба си прав по време на клякам и да не откъсвате петите от пода.

Може да се използват теглилки. Също така полезни са "lunges" отстрани или напред.

Освен това можете да правите такива упражнения:

  • Ip – седнете на пода, опънете правите крака напред, ръцете си, за да почивате на пода. Огънете левия крак и започнете да го движите надясно, докато коляното докосне пода зад десния крак. Прикрепете в това положение за 20 – 25 секунди и се върнете в началната позиция.

По време на завоя ръцете не трябва да се откъсват от пода.

  • Ip – легнете от едната страна, дръпнете една ръка нагоре по багажника и сложете глава върху нея, а другата ръка лежи на пода пред вас. Огънете горната част на крака в коляното и го повдигнете нагоре с 20 см. Да се ​​фиксира за 10 секунди и да се свали крака в начална позиция.

След това се обърнете от другата страна и повторете всичко.

  • Ip – Легнете на гърба си, огънати крака, поставени на пода, разцепени ръце. Извършете огъването на огънатите крака от дясната и от лявата страна.

Всички упражнения се изпълняват последователно от 10 до 15 пъти във всяка посока.

Видео: Обучение във фитнес залата

На краката ми

Заздравяването на мускулите и преодоляването на целулита по краката ще ви помогне да скачате въжето и да клякате на полу-огънати широки отделни крака.

Можете също така да стиснете краката на голяма еластична топка. За да направите това, трябва да седнете на един стол и да коленичите в топката. Прикрепете в това положение за 30 секунди и отпуснете краката си. Повторете упражнението 25 – 30 пъти.

Разберете дали банята ви помага да се отървете от целулита.

Безопасно ли е да се използва еуфилин срещу целулита? Отговори в статията.

На стомаха

За да се бориш с целулита на стомаха, трябва да изпълняваш упражнения върху пресата.

  1. Ip – легнете на гърба си, опънете ръцете си по багажника и изправете краката си. С ръцете си на пода, повдигнете правите крака над пода за 20 – 30 см. Прикрепете в тази позиция за няколко секунди и се върнете в стартовата позиция.
  2. Ip – застанете прав, разстелете краката си по ширината на раменете си, вземете гири (3 кг) в ръцете си и ги спуснете покрай багажника. Алтернативно се огънете надясно и наляво. По време на накланяне, гири трябва да се плъзгат по тялото. Достигайки крайната точка на наклон, е необходимо да се фиксира за няколко секунди и да започне обратното движение с наклон в другата посока.

Добър ефект е упражнението "мост" или "усукване". Повторете всяко упражнение от 20 до 25 пъти.

Друго препоръчваме ежедневно за 10-15 минути да завъртите обръча около кръста. Можете да използвате "hula-hoop" с вътрешни топки или тегличи.

Защо не можете драстично да увеличите товара

След като се адаптирате към ежедневното упражнение, трябва да помните за необходимостта от постепенно увеличаване на физическата активност. В противен случай можете да получите обратно козметичен ефект.

В неподготвен организъм с повишен кръвен поток от интензивни движения, възможността за дренаж на венозни и лимфни съдове остава същата. По този начин изтичането на течност от горните тъкани не е достатъчно бързо.

В резултат на това несъответствие се образува стагнация на влагата и тъканите на подкожната тъкан започват да се сгъстяват и уплътняват. От това, рискът от появата на портокал само се увеличава. Ако натоварването се повиши постепенно, в балансиран режим ще настъпят както процеси, така и кръвоснабдяване и изтичане на лимфа.

Защо трябва да пиете вода, докато играете спорт

В борбата срещу портокалова кора е важно да се помни запазването на водния баланс в организма.Тъй като по време на тренировка се появява интензивно изпотяване, тази загуба на влага трябва редовно да се попълва.

Ако не пиете вода, докато играете спорт, може да се развие дехидратация. При тази ситуация съществува пряка заплаха за здравето и тялото спира да работи с пълна сила. В същото време няма никаква ефективност от обучението.

Виж, когато има стрии по време на бременност.

Ленното масло помага ли срещу целулита? Кликнете тук за подробности.

Какво трябва да бъде лечението на стрии на краката при юношите? Продължете напред.

Полезни съвети

Опитът показва, че чрез интегриран подход към борбата с целулита, можете да постигнете почти перфектни резултати. Този процес обаче е продължителен и изисква значителни усилия. Във всеки отделен случай резултатът ще бъде различен.

За да укрепите ефективността на упражненията, следвайте тези съвети:

  • когато правите упражнения, напрегнете мускулите си колкото е възможно повече, опитайте да усетите как те се простират;
  • Следвайте дишането, препоръчва се упражнението при издишване;
  • практика редовно, поне 5 пъти седмично.

Трябва да се помни, че полученият ефект не е постоянен. След като спрете да упражнявате, "оранжевата кора" може да се появи отново. За съжаление е невъзможно напълно да се отървем от него.

Важно е да се разбере правилно същността на този проблем и да не губите време за тестване на рекламираните средства, които според създателите им имат чудодейна сила срещу целулита.

Няма такова магическо хапче, така че единственият помощник в този случай ще бъде физическото натоварване и вашето постоянство.

Снимка: Преди и след

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Подобно на тази публикация? Моля, споделете с приятелите си:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: